źródła białka

nigdy nie robiłem jakiś obliczeń po za białkiem ok 1,5-2g\mc żrodła białka to była monotonia twaróg chudy,tuńczyk z puchy,jogurt naturalny,jajka, mleka nie uzywałem bo "puchłem"

Nie zapominaj o rybach! Jest troche roslinnych zrodel bialka, ale nie sa one idealne, ale zawsze mozna korzystac, jak nie lubisz miesa kotlety sojowe, mleko sojowe, tofu i tempeh, oczywiscie z soja tez nie ma co przesadzac, ale to dobre zrodla bialka, amarantus,zupa z groszku zielonego fasole, ciecierzyca, soczewica, tylko musisz uwzglednic [...]

7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g brakuje źródła białka kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe 100g - odżywka białkowa Nie wiem dokładnie jak jest z odżywką białkową, ale: kcal: 371 białko: 10g tłuszcze: 1g węglowodany: 79g 12:00 [...]

Składniki raczej ok ale monstrualne te posiłki ja nie wiem czy bym takie zjadł. Najlepiej ułóż sam diete. Wybierz produkty które jesteś wstanie dostarczyć. np takie rzeczy źródła białka cyc z kuraka wołowina twaróg ser jajka źródła węgli ryż różne kasze makarony do uzupełnienia tłuszczu w diecie orzechy jakies ziarenka oliwa ułóz z tego posiłki i [...]

[...] to to jaja daj. Tu już ryż brązowy. Dodaj warzywa. 7. Twarog 100g 15ml oliwy OK Więcej warzyw w diecie, to jest redukcja. I te owsiane w 3 pierwszych posiłkach - zamianiaj źródła węgli, zjedz czasem jakąś kasze/makaron pełnoziarnisty, nie tylko owsiane. I ser podczas dnia nie jest najlepszym pomysłem, bo za długo się wchłania, a w dzień [...]

jako jeden posiłek ok, nic złego ale już w kilku ? to lekka przesada, czego, laktoza :P zreszta sa o wiele bardziej wartosciowe źródła białka :P Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-17 10:40:46

Dobre źródła białka to chude mięso drobiowe, jaja, twarogi Z tym smażeniem to nie za bardzo, lepiej piec/dusić/grillować/gotować

Kazde inne zrodla bialka i weglowodanow, nie zapominajac o tluszczu i warzywach. Indyk, wolowina, ryby, owoce morza, wieprzowina, jaja, nabial, cielecina itp Kasza jeczmienna, gryczana, kuskus, ryz paraboliczny, brazowy, jasminowy, dziki, pieczywo razowe pelnoziarniste, platki owsiane, musli wlasnej roboty, makaron razowy, z maki durum itp. Jezeli [...]

To pelnowartosciowe zrodlo bialka,ale w 100 ml ma go tylko 3g,podobnie jak ilosci cukru prostego,ktorego na kazdej diecie sie powinno unikac.Litr mleka to az 30g bialka,brzmi idelanie,ale dodatkowo to tez duza dawka laktozy.Mleko lepiej traktowac jak dodatek i stawiac na fermentowany nabial,a za zrodla bialka to sery

[...] wątrobie, co z kolei pobudza organizm do spalania tłuszczu. Trzeba na to poczekać dzień lub dwa. Trzeciego dnia organizm zaczyna być w dużym stopniu zależny od tłuszczu jako źródła energii. Ta faza zaczyna się pierwszego dnia i trwa do dnia jedenastego Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdy węglowodany idą w dół, białko musi iść w [...]

Mozesz jesc tak jak napisales lub jaks inne zrodla bialka lub weglowodanow jezeli nie masz z tym problemu jak pierwszy posilek.

Ehhh... Jestem o rok młodszy od ciebie... moi rodzice BARDZO narzekają na to, że wydatki związane z moim wyżywieniem się zwiększyły, ale dla zdrowia i dobrego samopoczucia warto... Poza tym pomału zaczynają rozumieć i sami naśladują moje odżywianie Mój tata dzięki moim zaleceniom chudnie 0,5 kg tygodniowo bo jako człowiekowi starszemu i który [...]

[...] jest PS: Nie dawałbym tyle jajek. Obżydzenie mnie bierze jak sobie pomyślę że miałbym ich tyle jeść Podejrzewam, że przy takiej ilości jajka na twardo kolega szybko zrezygnuje albo będzie szukał zamiany. Jako źródła białka lepiej pierś/udko/skrzydło z kuraka wszamać. Tylko nie smarzone Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-06-19 12:31:01

Do tej diety powyżej można dorzucić jeszcze porządne śniadanie składające się z płatków owsianych, źródła białka(jaja,twaróg) i źródła zdrowego tłuszczu(orzechy,oliwa z oliwek) i myślę, że by Ci masa poszła. Musisz obliczyć zapotrzebowanie i ustalić odpowiednie proporcje składników. Jak to zrobisz, wklej nam na forum całą dietę, a my ją ocenimy i [...]

ja? nic... nie znam jego brakow w diecie, jesli ja ukladal to on wie czego mu brakuje jesli bialka - drob, ryby, nabial - jesli sie tego nie da spelnic to bialko w postaci proszku... jesli wegli - kasze, makarony, ryze, platki owsiane, pieczywo - jesli sie tego nie da spelnic to onscylowalbym bardziej przy gainerze jesli tluszczy - olej lniany, [...]

Jeżeli chodzi o białko - kup sobie nawet Ostrowie. Jeden pies w zasadzie przy Twoim stażu. Zadbaj lepiej o to, zebys codziennie zjadł sobie rybkę, pierś z kurczaka, jajeczko. To sa najlepsze źródła białka.

Baton w samku jest dość znośny ale co można się spodziewać po samym białku w nim i 5 gramach węglowodanów a tłuszczy tam wogóle nie ma. w Smaku jest w miare bardziej chodzi tutaj o dostarczenie źrodła białka jeśli nie można wypić szejka białkowego.

[...] owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -100g ryżu (biały) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) tutaj brakuje źródła białka - dorzuć jaja, ryż z rana ? jestes pewny, ze wiesz co robisz ? Ja bym nie wmusił 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z [...]

Michalix-Jak robisz sam to mozesz latwo policzyc. Jesli robiony na samej kostce rosolowej to niewiele i jakie ma to wartosci to jest napisane na opakowaniu. Ogolnie to w rosole kaloryczny jest wlasnie tluszcz,ktory jest zalezny od rodzaju miesa (choc niektorzy jeszcze leja oleju),mozesz tylko oszacowac jak duza plama tluszczu jest na powierzchni [...]

Rola białka w organizmie Ciało dorosłego człowieka zawiera ok. 10kg białka. Ok. 3% tego białka podlega w organizmie wymianie. Podstawową rolą spożywanego białka jest dostarczenie organizmowi w odpowiednich ilościach i proporcjach aminokwasów do wymiany białek tkankowych u organizmów dorosłych oraz wymiany i budowy nowych tkanek u organizmów [...]